15 Tips för att undvika fot smärta i högklackade skor

 

574995_15321826-225x300

Det är OK att bära höga klackar. Faktum är skor med minst en tum klack rekommenderas för personer med flatfeet, stram kalvar och arch smärta. Men, när höjden på hälen än 1,5 ”, den kraft som överförs till trampdynan ökar kraftigt. Vanliga problem som utvecklas eller förvärras som ett resultat av långsiktigt slitage på höga klackar inkluderar liktornar, hammartå, kalv kontraktion (vilket kan leda till Achilles tendinit) och boll av mul smärta, inklusive metatarsalgia, Sesamoiditis och neurom För att undvika eller minimera dessa problem, följ dessa enkla steg.:

1.För vardags, sticka med 1-1,5 tums klack.
2.Save de 3 ”och högre klackar för enstaka middagar och evenemang.
3.Don inte bära samma klackar varje dag. Rotera dina skor, klädd i olika stilar och olika klackhöjder varje dag.
4.Choose ett bredare klack med högre klackar. Ett bredare, tjockare häl kommer att lägga stabilitet i skon och bidra till att upprätthålla balansen.
5.Vid höga klackar, väljer skor med tjockare remmar. Även strappy höga klackar kan gå bra med en viss outfits, det mindre material på skon, desto mindre stöd har du som kan leda till problem med balansen.
6.Make säker skon passar bra. Om du måste över dra åt en rem eftersom foten glider ut ur skon, då skorna är för stora. Om tårna är trångt i skon innan du stå och gå, skorna är för små.
7.Choose högklackade sandaler med ryggband. Högklackade sandaler utan ryggband är ett recept för katastrof. Det finns mycket lite material för att hålla foten på skon och potentialen för en nedgång är mycket större.
8.Make säker på foten passar bra i hälen. I höga klackar, kommer foten glider framåt. Ju större klackhöjd, desto större chans för foten att glida framåt. En sko med en mer smal klack kommer att erbjuda en bättre passform vid hälen. Detta ger stabilitet och hjälper till att förhindra att foten glider framåt.
9.Avoid högklackade skor med en brant sluttning. Vissa höga klackar har en kraftig nedgång från hälen till tån området. Ju brantare denna lutning, desto mindre kontakt med bågen och mindre stabilitet och stöd. Ju mer gradvis lutning, desto bättre passform.
10.Massage foten efter en dag eller kväll i höga klackar. För arch smärta, rulla foten över en frusen sportvattenflaska.
11.Stretch både foten och vaden efter att bära höga klackar. Att sträcka bågen, vila foten på motsatt knä och dra tårna tillbaka.
12.Wear låg klack skor runt huset. Byt skor när du kommer hem och tillbringa kvällen utan klackar på. Detta gör att din fot för att anpassa sig till den plana ytan och hjälper till att hålla din kalv utsträckt ..
13.Try sulor i dina höga klackar. Forskning har visat att skor skär avsedda för högklackade skor förbättra komforten och minskar kraften och trycket på trampdynan.
14.Use metatarsal kuddar under trampdynan. Placera en tunn dyna i skon vid ytan under trampdynan för att lägga kudde och stötdämpning.
15.Don ‘t ignorera fotproblem. Om foten smärta börjar utvecklas, kontakta läkare omedelbart.

Posted in Vanliga

Permalink

4 scarf Jonglering – Hur du kommer igång

scarfjugglersOm du har möjlighet att jonglera med framgång med två halsdukar i din dominanta hand och din svagare hand vid skilda tider, då dessa är de färdigheter som du behöver för att gå samman för att bli en framgångsrik 4 scarf jonglör! För öppningsmönstret (fontänen), halsdukar aldrig över till andra sidan.

En bra idé är att använda två halsdukar som är en färg och två halsdukar som är en annan, så att du kan se till att de halsdukar inte gå över!

Dessa regler gäller för alla och med antal objekt som du vill jonglera (6 ringar skulle vara 3 ringar i varje hand, skulle 8 bollar vara 4 bollar i varje hand etc).

Säkerhetstips

1.Scarf jonglering gör förbrukar betydligt mer energi än bollen eller ring jonglering som du verkligen måste röra armarna runt för att få lite höjd på halsdukar, så gör en ordentlig uppvärmning och har regelbundna pauser när du lär dig dessa trick annars du kan göra själv någon skada.

2.if lärande på ett trägolv, vara extra noga med att inte trampa på en halsduk som du kommer att sluta krascha till marken.

Så hur ska jag börja?

Börja med att lära sig några 2 halsdukar i ena handen mönster. Ta extra tid att öva med din svagare hand särskilt.

2 halsdukar medurs och moturs: Öva kasta de två halsdukar i en moturs rörelse, sedan öva kasta medurs.

2 Scarf Kolumner: Kasta en scarf upp, flytta handen över och kasta nästa halsduk upp, sedan tillbaka handen för att fånga och kasta den första halsduk och sedan fånga och kasta den andra halsduk. Varje scarf går upp och ner i en rak linje, precis som en hiss / hiss!

Nu är du redo för 4 halsdukar (två i varje hand) – det är därför du kom till den här sidan i första hand! Plocka upp två halsdukar i varje hand. Fontänen kräver att varje kast för att starta i mitten av din kropp och kasta på utsidan av kroppen (med andra ord, din vänstra hand går motsols, och din högra hand går medsols)! När detta behärskas, kan du prova följande varianter (som minns att de scarfs ska kastas och fångas i samma hand för denna serie av mönster):

Synkron Kast: Kasta en halsduk från varje hand samtidigt med en inåt skopa så att halsdukar cirkel utåt. När de topp, kasta nästa två upp. Sedan är det bara att hålla igång!

Ur fas Kastar: Det här är svårare än synkron kast, du har mycket mer att koncentrera sig på. Du är fortfarande jonglering två halsdukar i varje hand, men att kasta från varje hand vid en annan tidpunkt. Detta mönster är mycket snabbare.

Medurs / Moturs: Kasta halsdukar, så att de var och en går i samma riktning (t.ex. båda händerna gör medsols rotationer). Försök sedan båda scarfs moturs.

Kolumner: Kasta en halsduk upp från varje hand, sedan flytta båda händerna till vänster ett par inches, och kasta de två halsdukar upp i luften. Gå nu tillbaka och fånga och kasta de första två halsdukar, och sedan flytta igen för att fånga och kasta den andra massa sjalar … och fortsätt! Det tar en hel del ansträngning för att göra det här ser enkel!

Splits: Liknande till kolumner trick (ovan). Försök att kasta en scarf från varje hand över till vänster sida av kroppen, sedan snabbt flytta händerna till höger sida och kasta de andra 2 scarfs. Kan du hålla detta mönster kommer lyckas? Hur stor en lucka kan du hantera samtidigt som det ser enkel?

Omlopp: Kasta en scarf från varje hand rakt upp i luften. Nu svänger händerna (som fortfarande var och håller en scarf) runt scarfs i luften (som kretsar runt dem). Du kanske har tid att ringa ett par gånger innan du behöver för att fortsätta att jonglera. Du kan växla banor så att endast en hand gör en bana, sedan på nästa kast är det däremot kretsbanor. Mycket imponerande effekt.

Poi: Om du kan behärska Orbit trick och försök med tanke på vad andra poi spinning trick du kan göra samtidigt som en jonglering mönster.

Övergångar från 3 scarfs till 4:

1.Explosion! Håll 2 halsdukar i varje hand (samma färg, men har en hopknipna så publiken inte kan se den). Nu bara jonglera med tre halsdukar, hålla samma halsduk i en av dina händer. När du känner för det, kan du lägga till den i mönstret med en annan halsduk genom att kasta två samtidigt, då när den återvänder, kan du hålla i den igen och bara jonglera med 3! Om du gör det tillräckligt snabbt, då det kan förvirra publiken som inte är säker på vad som just hänt!

2.Appearing Halsduk: Tuck en halsduk i fickan eller midjan på byxorna (så att publiken inte kan se det, men så att du enkelt kan ta tag i den vid behov), och jonglera med tre halsdukar. Vid en vald tidpunkt, börja göra de 2 halsdukar i en räcka trick (försök att göra dem åt sidan så att publiken kommer att bli distraherad). Du kan sedan börja göra två halsdukar i den andra handen genom att kasta din höll halsduk upp i luften, dra scarf från dina kläder, och fortsätter mönstret! Om det görs på rätt sätt, kan publiken tror att du just gjort en halsduk att visas ur luften!

Avancerad Trick

Jonglera med 4 scarfs, sedan kasta en extra hög och gå in i en 3 halsduk kaskad. Som 4: e halsduken kommer tillbaka ner, blåsa tillbaka upp i luften. Nu har du valet att fortsätta kaskad och blåser en halsduk i luften, eller falla tillbaka till en 4 scarf jonglera.

The Big Finish!

Fånga en scarf på huvudet och gå in i en snabb 3 halsduk jonglera innan du kastar dessa 3 upp i luften och fånga dem på huvudet också.

Posted in Spel

Permalink